Укрепляем сердце

Сердце – такая же мышца, как и все остальные, и ухаживать за ней нужно правильно...

Нет необходимости лишний раз напоминать, что пить и курить лучше не начинать вовсе, а если вредные привычки вы приобрели давно, стоит подумать о том, как расстаться с ними. Хорошо чувствует себя сердечная мышца, когда наше питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами А,С,Е и B. Очень полезны растительные масла и морская рыба, богатая жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Фрукты, овощи, орехи и продукты из цельного зерна, употребляемые в разумных количествах, не только послужат источником необходимых питательных веществ и микроэлементов, но и не дадут появиться лишнему весу. Жирное мясо, соленья и копчености – провокаторы сердечных заболеваний из-за повышенного содержания соли и насыщенных жиров – лучше исключить.

Специалисты уверены: даже самое «обленившееся» сердце можно привести в порядок специальными упражнениями – кардиотренировками. Это длительные по времени но простые нагрузки, которые позволяют постепенно укрепить сердечную мышцу и сделать ее работу более продуктивной. Можно выполнять упражнения дома или просто увеличивать обычную повседневную физическую нагрузку. Сердце тренируется даже по пути  домой  и     на  работу. Можно пройти лишний раз в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения, или проехать несколько километров на велосипеде.

Для эффективной профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений необходимо выполнять всего шесть правил: контролировать свое давление и уровень холестерина, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, оставить вредные привычки, избегать длительных стрессов.

Статью подготовила валеолог УЗ «17-я городская клиническая поликлиника»  - В.С. Какареко