Двигайтесь больше, нагружайтесь меньше

Около 12 процентов людей страдают остеоартрозом. После 60 лет он известен 97 процентам людей. У 40-50 процентов больных недуг развивается на здоровом, непораженном суставном хряще, например, под влиянием чрезмерных нагрузок. В 50-60 процентах случаев остеоартроз развивается после травмы, артрита, сосудистых нарушений.  Причиной возникновения недуга могут стать тяжелые физические нагрузки, работа с часто повторяющимися стереотипными движениями, интенсивные занятия спортом, избыточная масса тела, плоскостопие, сколиоз, врожденные нарушения развития костно-мышечной системы.

Остеоартроз возникает не сразу. Сначала он проявляется хрустом в суставах при движении, периодическими болями после физических нагрузок, далее болями при длительном стоянии или ходьбе, которые усиливаются к вечеру. Со временем могут деформироваться суставные поверхности костей и возникать подвывихи. А потому больным не следует носить тяжести, долго стоять на ногах и долго ходить, часто спускаться и подниматься по лестнице. При ходьбе нужно пользоваться палкой или костылем и главное – следить за собственным весом.

Для снятия болевых ощущений 5-7 дней используют препараты группы нестероидных противовоспалительных средств. Существуют также различные гели и мази для местного применения. Очень полезны физиопроцедуры и бальнеотерапия (радоновые, сероводородные, хлоридно-натриевые, скипидарные ванны). В комплекс лечебных мероприятий следует включить и гимнастику. Занятия должны проводиться в облегченном для сустава положении. Лучшей физкультурой при артрозе будет плавание. В начальной стадии болезни полезна фиксация области прикрепления связок эластичным бинтом, использования наколенников, в поздней – опора на костыль или трость.

Вот несколько простых рекомендаций, которые позволят при остеоартрозе чувствовать себя более комфортно. Когда вы вынуждены долго стоять, каждые 5-10 минут переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Старайтесь не сутулиться, стоять прямо, не наклоняясь вперед. Не делайте резких поворотов и наклонов. По возможности используйте подставку для больной ноги – скамеечку, ящик высотой 15-20 см. При двустороннем поражении меняйте ноги на подставке каждые 15 минут. При сидячей работе вам необходим стул со спинкой или кресло с регулируемой высотой сиденья (оно должно быть на уровне коленей). Используйте также скамеечку-подставку. При подъеме и переносе тяжести груз на обе руки распределяйте равномерно, пользуйтесь рюкзаком. С постели поднимайтесь осторожно. Сперва повернитесь на бок и сядьте, опустив обе ноги на пол, затем упритесь на руки, присев как можно ближе к краю кровати. Разумно поставить рядом стул, на который можно опереться. Коридоры в вашем доме должны быть хорошо освещены, ковровые покрытия -прочно прикреплены, а необходимые вещи - лежать в легкодоступных местах.

Валентина Какареко – валеолог УЗ»17-я городская клиническая поликлиника»