10 октября – Всемирный день психического здоровья

Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.

 А можно ли сохранить психическое здоровье?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой, даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определенный вклад в общественную жизнь.

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем делать все то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

          Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

- трудности с социализацией, неумение контактировать, договариваться с людьми;

- неадекватная реакция на стрессы;

- неумение контролировать свои эмоции;

- необоснованная агрессия;

- апатия;

- страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;

- боязнь ответственности;

- нежелание узнать что-то новое;

- проблемы в личной жизни или в семье;

- странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают ему жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причем с самого раннего сознательного возраста.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Соблюдайте режим дня.

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведет к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определенный режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

2. Правильно и сбалансированно питайтесь.

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребления пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ, и особенно полезны для психического здоровья витамины группы B, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зеленых овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.

3. Следите за своим здоровьем.

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

4. Учитесь контролировать свои эмоции, займитесь спортом, отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции, старайтесь минимизировать негативные воздействия, расслабляйтесь перед сном, учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее. Ищите поддержку и помощь.

Обеспечить ее могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или к психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Статью подготовила валеолог УЗ «17-я городская клиническая поликлиника»  - В.С. Какареко