Хочу витаминов!

Хотелось бы знать, каких именно элементов в зависимости от разных состояний не хватает нашему организму.

Наиболее вероятной причиной усталости считают дефицит цинка, железа, йода, углеводов, белка, витаминов А, С, Д, В-комплекса. Частые головокружения могут возникать от нехватки марганца. Чтобы изменить ситуацию, достаточно добавить в рацион больше орехов, гороха, свеклы, зеленых листовых овощей, яичных желтков. Проблемы с глазами нередко «списывают» на недостаток витаминов А и В2 (рибофлавина). Их много в рыбе, печени, сливочном масле, яичном желтке, сыре, молоке, зеленых листовых овощах. При частых поносах помочь могут витамины K и F, рибофлавин, а это – йогурты, соевое масло, рыба, печень и растительные масла.

Дефицит витаминов группы В (печень, говядина, сыр, свинина, почки) иногда связывают с возникновением без видимых причин запоров, а также высокого уровня холестерина в крови.

Возможным дефицитом витамина С и биофлавоноидов объясняется склонность к появлению синяков. Справиться с проблемой должны помидоры, картофель, капуста, зеленый перец, цитрусовые.

Дрожание конечностей и периодические судороги могут говорить о проблемах с магнием: добавьте в свое меню зеленые овощи, орехи, каши, зерновые, морепродукты. Ухудшилось состояние зубов и костей – возможно  речь идет о нехватке кальция и витамина D.

При этом в устранении витаминодефицита, как и во всем другом, важна мера. Существует ошибочное мнение, что чем больше ешь витамина С, тем лучше. Это не так, прием его мегадоз чреват неприятными последствиями – от тяжелых аллергических реакций до образования камней в почках. В тоже время у тех, кто внезапно прекращает прием больших доз витамина С, может возникнуть цинга, то есть жесткий авитаминоз. Поэтому прием витаминов важно согласовывать с лечащим врачом.

Статью подготовила валеолог УЗ «17-я городская клиническая поликлиника»  - В.С. Какареко